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Définir un programme d’alimentation est important durant votre période de musculation et il varie selon votre objectif : prise de masse ou sèche. Banque, photos, petites annonces, aujourd’hui il existe des applications pour tout et le monde du fitness n’y échappe pas. Routine d’entraînement, plan alimentaire ou encore chronomètre, des milliers d’applications existent et peuvent faciliter votre progression. Cela peut aider à augmenter la force, la puissance et la performance physique, ce qui peut favoriser la croissance musculaire. Les protéines en poudre (whey, caséine) Les protéines en poudre, telles que la whey ou la caséine, sont populaires auprès des personnes qui cherchent à augmenter leur masse musculaire. Pour les pratiquants de musculation, il est d’usage de consommer entre 1,5 et 2 grammes de protéines par kilo de poids de corps et par jour. En d’autres termes, une personne qui pèse 70 kilos devra ingérer quotidiennement entre 105 et 140 grammes de protéines. Option 1 : Shaker + banane. Shaker de whey 25g (104 kcal) 1 banane pas trop mûre (107 kcal) 15g d’amande (89 kcal) Option 2 : Smoothie fruits rouges. 200g de fruits rouges (92 kcal) 1 banane (105 kcal) 200 ml lait d’amande (50 kcal). Vérifié le 04/07/2022 par PasseportSanté. Les repères du PNNS donnent la répartition des macronutriments comme suit : - entre10 à 20 % de protéines; - entre 30 et 35 % de lipides; - entre 40 et 55 % de glucides. Quand on pratique la musculation, c’est en réponse à l’exercice que l’organisme va avoir des besoins spécifiques. Conseil n° 1 : Écoute ton corps. Mange lentement et de façon réfléchie, arrête-toi lorsque tu es rassasié et mange lorsque tu as faim. Mais ne cède pas à toutes tes envies de chocolat. Les envies de sucré n’ont souvent rien à voir avec l’ alimentation intuitive. Une alimentation variée et équilibrée, si !Télécharger la liste de course spécial musculation. Les shakes protéinés : les compléments qui savent t’aider ©foodspring. 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Dans cet article, nous allons donc nous intéresser aux macronutriments de notre alimentation afin de déterminer sur ce que l’on peut manger avant un entraînement de musculation. Zoom sur les différents macronutriments. Dans notre alimentation, nous retrouvons 3 macronutriments que sont les protéines, les glucides et les lipides. Ils ne devraient généralement pas éprouver de difficultés à gagner de la masse musculaire et à satisfaire leurs besoins en protéines dans leur régime alimentaire. Ceux qui s'imposent des restrictions à la consommation de produits à base de viande et ne peuvent pas prendre de de whey classique car elle contient des protéines animales. Pour gagner du muscle, les végans doivent faire une assimilation d’alimentation équilibrée pour un meilleur anabolisme. Comme entrée et collation, les légumes frais sont importants et évitent la congestion. Une salade d’avocat peut procurer un tas de protéines végétales dès le début du repas. What about prices and product quality? 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