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Erst wenn Du genau herausgefunden hast, wie das perfekte Dehnprogramm f&uuml;r Dich aussieht, dann kann es mit einem harten Krafttraining verbunden werden! Dehn-&Uuml;bung f&uuml;r die Brust und den Bizeps: Stelle Dich soweit von einem T&uuml;rrahmen entfernt, dass Deine Fingerspitzen diesen noch ber&uuml;hren k&ouml;nnen. Nun schaue mit Deinem Kopf auf die entgegengesetzte Seite und drehen Deinen Oberk&ouml;rper in die entgegengesetzte Richtung Deiner Hand im T&uuml;rrahmen, bodybuilding spiele. Bei dieser Ausf&uuml;hrung kommt es zu einer Dehnung im Brustbereich, Schulter, Bizeps und Unterarm! Dehn-&Uuml;bung f&uuml;r den Hals/Nacken: Stelle Dich gerade und aufgerichtet hin, jetzt hast Du 4 M&ouml;glichkeiten der Dehnung: Bringen Dein Kinn in Richtung Brust Lege Deinen Kopf in den Nacken Lege Deinen Kopf in Richtung der rechten Schulter und ziehe mit der linken Hand nach unten Lege Deinen Kopf in Richtung der linken Schulter und ziehe jetzt mit der rechten Hand nach unten. 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