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Squats: 5 sets of 3-5 reps Leg Press: 3 sets of 6 reps Lunges: 2 sets of 8 reps Leg Extension: 2 sets of 12 reps Hamstring Curl: 2 sets of 12 reps Calf Raises: 3 sets of 15 reps Hanging Leg Raises: 2 sets of 15 reps. Remember that you should always try and do more with each workout you do, optimum nutrition gold standard pre-workout. As often as possible, add more weight to the bar. However, if you can’t do that (as you will not increase weight every session), add another rep, do another set, or change your exercises around slightly. One product is called arimistane, optimum nutrition gold standard pre-workout. Generally speaking though, beginners can start off performing anywhere between 2-4 workouts per week, anabolika testo kaufen kalorier forbrændt motionscykel. 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